Na redukcji 4-6 g węgli? Nie za dużo troche? Lipnie się zaczyna mój dziennik ale teraz mam nadzieję że będzie szedł w dobrą stronę. Pierwszy posiłek wiem że jest nie do przyjęcia ale mamuśka nie zauważyła kartki na której napisałem co mam mi zrobić na śniadanie i zrobiła swoje piękne kanapeczki ( tak mama robi mi śniadania %-) ) Ogólnie to dzisiaj [...]
Dzień 20 Poooowrót %-) Od razu mówię że weekendu, czyli dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal [...]
jedyne do czego mógłbym się przyczepić to ten miód pszczeli na koniec dnia, który niekoniecznie musi wspomagać proces redukcji. raczej trzymajmy poziom insuliny w ryzach na koniec dnia. cała reszta wygląda bardzo fajnie. brakuje mi w rozpisce warzyw, jednak zakładam, że one są nie wliczane do bilansu. co do kaloryczności. wg mnie ucinanie od razu [...]
Z tego co piszesz, masz 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem z jakiego poziomu i ile czasu redukowałeś, ale z takim poziomem to można robić świniomasę a nie budować mięśnie. 15% to już wartość, która sugeruje przemyślenie redukcji. Wrzuć zdjęcie sylwetki.
prawie 6g węgli na kg na redukcji to coś nie halo. sam powinieneś sobie wyliczyć z tą wagą ok 2500, 30% białka i tłuszczy reszta węgli od takiego czegoś startować.
wiec tak nie 3 posilki tylko 5 albo 6 oblicz swoje zapotrzebowanie a dopiero poznije rób diete po sniadania niezbyt ciekawe, owoce odpadaja na redukcji, mozna ale raz jakis czas, sniadanie najlepiej uluz z takich produktów : bialko czerp z sera białego, wegle płatki owsiane a tłuszcz to tran/oliwa z oliwek/orzechy włoskie obiady to moga byc ale [...]
Dla mnie najlepsza opcja szczególnie jak jest się na redukcji gdzie jednak ilość kcal i posilków jest mniejsza . Robie przed praca o 6 jajecznice z 3 jaj na boczku lub oliwie + żytni + plaster sera gouda i po śniadaniu z przewaga tłuszczy mam spokój z apetytem do 10:D ale aż takich problemów nie mam żeby zjeść posiłek o 10 .Tłuszczy moge u [...]
[...] się na około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego i wejść na zero robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Cwiczenia i w ogole wysilek fizyczny majacy doprowadzic do redukcji masy to niekoniecznie cwiczenia fizyczne (silownia) wydaje mi sie jednak ze w Twoim przypadku zamiana aerobiku na silownei wyjdzie Ci na zdrownie. Nie znam sie specjalnie na nazewnictwie ale aerobik hi-lo to chyba jest raczej na wyrobienie wytrzymalosci i kondycji a nie na [...]
[...] - bywaly juz rozne przypadki .... prosze jednoczesnie pamietac ze w X5 jest podana ilosc ww .... wiec kazdy moze sobie dostosowac do swoich potrzeb jak pisalem wyzej na redukcji moze byc lekkie utrudnienie - ale jesli kasy malo a o wadze bialka w tym okresie nie musze chyba nikogo przekonywac... za to w innych okresach juz jedynie same plusy [...]
czas redukcji to najlepszy moment na zalozenie dziennika. efekty sa najszybciej widoczne i masz do tego wsparcie z forum przez czytajacych taki dziennik. czyli krotko-zakladaj!-to najlepszy moment.
[...] 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami. a) plecy zawsze na pierwszym miejscu b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10? wyglądałoby to mniej więcej [...]
[...] poziomu IG niektorych spozywanych węgli, mozna pozwolic sobie na owoce, mozna pozwolic sobie na mleko i na batony i odzywki bialkowe , jeżeli mamy pozytywne efekty redukcji tkanki tluszczowej to nie widze problemu . Dopiero gdy dochodzimy stagnacji wtedy jest czas by przeanalizować błędy i wywalic rzeczy zbedne. Dlatego IMO robisz z [...]
Więcej węgli (dobijaj śmiało do 500g dziennie) i odrobinę więcej tłuszczy :) A z białkiem nie masz co przesadzać. Białko zostaw tym, którzy są na redukcji. Masę chcesz, to zrób pożar w piecu. Węgla dosyp.
[...] go zgubić? dojdziesz do celu ciężką i systematyczną pracą, wiem z autopsji dieta: oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóż 5 posiłków dziennie ćwiczenia: ja się trzymałam na redukcji 3 treningów w tygodniu na siłę i 5-6 aerobów, niekoniecznie każdy trening siłowy był kończony aerobami popracuj nad swoimi planami dieta+ćwiczenia, napisz tutaj - [...]
Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :]
Dawka188 nie da sie z tego co wiem robic masy i redukcji jednoczesnie. Ch*j nie robota, albo redukcja, albo masa itd. Sie zastanow co piszesz. . A co do m0n w ile czasu zeszlo Ci te 2 cm z pasa ? Bardzo ciekawy jestem :] 12dni po 15 min skakanka CODZIENNIE i po 1h na orbitreku W DNI NIETRENINGOWE tak hardkorowo że pot leci jak cholera, przestałem [...]
[...] ponizszy art: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html aktualnie sam korzystam z planu typu fbw i jestem zadowolony. dobrze sie sprawuje zarowno na redukcji, jak i na budowaniu masy. podzial partii ktory zaproponowales jest zly. moze prowadzic do przetrenowania, spalenia miesnia, dysproporcji i innych niemilych rzeczy. [...]
[DT] bugi 24 redukujemy !!!
